[집콕 꿀팁] 갑과 함께하는 집콕 스트레칭!

문화산책 2020. 11. 3. 14:53

여러분의 근육, 안녕하신가요?

사회적 거리두기로 인해 웬만한 운동시설도 문닫은 지금,

운동이 부족한 여러분을 위해 우리의 갑이

집에서 할 수 있는 스트레칭을 준비했습니다!

지금 하던 일을 멈추고 모두 한 번 따라해 보실까요?

목 근육 풀어주는 스트레칭 1

1. 발뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥은 받가에 놓은 채 뒤로 몸을 젖혀주세요.

2. 손바닥을 고정시킨 후, 허리를 아치로 고정시키듯 가슴을 높게 들어올려주세요.

3. 이 자세를 30초간 유지해주세요.

목 근육 풀어주는 스트레칭 2

1. 머리 윗부분에 한 쪽 손을 올리고 천천히 내려줍니다.

2. 그 상태로 20-30초를 유지한 후, 다시 반대 방향으로 적당히 당긴 후 손을 내립니다.

3. 이때 너무 세게 내리지 않고, 몸에 무리가 가지 않는 한 움직일 수 있는 만큼 내려줍니다.

목 근육 풀어주는 스트레칭 3

1. 곧게 선 상태에서 한쪽 팔을 반대쪽 방향으로 수평을 유지하도록 뻗습니다.

2. 그 후 반대 손으로 뻗은 팔을 지탱해줍니다.

3. 10초간 유지한 후, 다시 반대쪽 팔로도 똑같이 해줍니다.

코로나19에도 스트레칭을 통한 건강 지켜보아요 :) 

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